http://www.youtube.com/watch?v=kx5_mkbpsk0
最有效增加跳躍力的訓練: Depth Jump(深度跳躍)
wade在2分04秒影片中做的訓練叫做depth jump，作用是用來訓練你的reactive strength
也就是所謂的反應/反射力量，或者學術一點叫做concentric/eccentric contraction strength
所謂的向心、離心收縮力量
以影片為例，當WADE從BOX上落下雙腳著地的瞬間開始至你雙腳蹲到最低點的這個
過程就稱為eccentric contraction
而從最低點開始往上起跳到雙腳離開地面的瞬間為止這過程叫做concentric contraction
那為何要練Depth jump?訓練目的在哪?
簡單來說只要你能夠在越短的時間內執行完concentric/eccentric phase
，理論上你的爆發力就越強，換言之你就能夠跳得越高
而Depth jump對於這方面的訓練有顯著的效果，所以通常DJ的重點會放在
short ground contact(雙腳落下接觸地面的時間越短越好)上
而reactive strength等爆發力的確是跟你的中央神經系統有關係
因為你一個動作(跳躍)在經過多次演練之後
神經就會記住並且熟練此動作(熟練=跳更高)，plyos drill的「其中一個」目的就是在此
至於為什麼要再onto box?(跳上箱子)
跳上box的主要目的是為了減緩雙腳落地時所造成的impact(衝擊)
所以你會發現wade跳上的box是由有緩衝力的超厚墊子所堆疊組成
這不但能夠加速你的recovery(回復)，也可以減輕你的中央神經系統的負擔
(尤其是在做depth jump這種比較高度impact的plyos時)
因為recovery在爆發力訓練上是扮演者相當重大的腳色
而onto box還有另一個優點，就是對於體重比較重的人可以減輕膝蓋的負擔
而初學者其實不建議學wade從那麼高的地方落下
這會對於你的雙腳(尤其是膝蓋)造成相當大的負擔
國外的VERTICAL JUMP TRAINER通常都是建議從18吋左右的box開始
甚至12吋
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